Асаны «ради асан» - не имеют смысла. Последовательность асан служит подводящими упражнениями к работе с чакрами и кундалини-йоге. Минимальный набор асан в Дашанами Шри-Видье - 12 асан, в последовательности от верхних чакр к нижним:
1. Ширшасана - если есть хоть какие-то проблемы с ней, следует ограничиться Экапада ширшасаной или Двипада ширшасаной (когда обе ноги стоят на земле). Концентрация на области Сахасрары.
http://www.yogadancer.com/Pattra/Sirsasana.shtml#Salamba1 2. Сарвангасана - важно - не стоять на шейных позвонках! Свести лопатки, убрать локти максимально назад,
стоять на плечах. Вначале можно ложиться на свернутое вчетверо одеяло, чтоб голова оставалась чуть ниже плеч и шея была расслаблена. Концентрация на Аджне.
http://www.bookofyoga.com/sarvangasana.html 3. Матсьясана - выберите тот вариант, который вам по силам - если есть проблемы с "лотосом" - делайте с прямыми ногами - основное - правильно выполненный "обратный шейный замок". Концентрация - на Вишуддху.
http://www.yogadancer.com/Pattra/Matsyasana.shtml 4. Халасана - если есть проблемы с выполнением полной, используйте стул и т.д. Ни в коем случае не заводите колени назад за голову дальше лба - они должны быть у вас перед глазами! Здесь главное - "прямой шейный замок" - концентрация тоже на Вишуддху - т.е., Вишуддха прорабатывается в обе стороны - прямым и обратным замком.
http://www.yogadancer.com/Pattra/Halasana.shtml#Hal1 5. Шалабхасана - опять-таки, выполняем тот вариант, который для нас проще. Основное - акцент на растягивание грудной клетки в области сердца. Концентрация на Анахату.
http://www.yogadancer.com/Pattra/Shalabhasana.shtml#Full 6. Матсьендрасана - собственно, Ардхаматсьендрасана - главное - разворот грудной клетки. Выбираем приемлемый вариант - концентрация - Анахата.
http://www.yogadancer.com/Pattra/ArdhaMatsyendrasana.shtml#I 7. Маюрасана - выполняем любой вариант с упором локтями в живот в районе пупка. Концентрация - Манипура.
http://www.yogadancer.com/Pattra/Mayurasana.shtml#Full 8. Бхуджангасана - избегать залома в поясничном отделе! Вытягивание вперед должно быть больше, чем прогиб вниз. Живот в районе пупка стремится
вперед - это важно. Концентрация на Манипуру.
http://www.yogadancer.com/Pattra/Bhujangasana.shtml#Full 9. Пашчимоттанасана - название переводится, как "растягивание спины" - т.е., вопрос не в наклоне к носкам
, а в том, чтоб растянуть область крестца - поэтому лучше ноги держать чуть согнутыми, но животом лечь на бедра и выпрямлять ноги понемногу. Концентрация - Свадхиштхана.
http://spb-yoga.narod.ru/fotos6.htm#f5 10.Дханурасана – только не вздумайте раскачиваться, как рекомендуют некоторые «йогатичеры»… Весь вес приходится на живот, акцент на растягивание низа живота и области лобка – концентрация на Свадхиштхану.
http://www.bookofyoga.com/dxanurasana.html 11.Падахастасана – основные акценты – те же, что и в Пашчимоттанасане, только здесь нужно дать телу «стечь» вниз под собственным весом, не прикладывая особых усилий для наклона. Если тело сильно сгибается в грудном отделе, опирайтесь на что-то руками – спина должна быть, по возможности, почти прямой. Концентрация на область промежности – Муладхара.
http://www.yogadancer.com/Pattra/Hastasana.shtml#Hasta1 12.Триконасана – осторожно! – большинство вариантов Триконасаны в современных стилях не соответствуют традиционным требованиям к асане! Правильное выполнение – здесь:
http://www.bookofyoga.com/trikonasana.html Обратите внимание на положение носков – оба развернуты немного в стороны – одинаково! Расстояние между ступнями – полторы-две ширины плеч, оба плеча и грудь нужно развернуть в одну плоскость – от опущенной руки к вытянутой. Концентрация на область промежности – Муладхара.
, а в том, чтоб растянуть область крестца - поэтому лучше ноги держать чуть согнутыми, но животом лечь на бедра и выпрямлять ноги понемногу. Концентрация - Свадхиштхана. 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума